Изменение угла движения оказывает дополнительную нагрузку на верхние грудные мышцы и заставляет дельтовидные мышцы работать интенсивнее. Однако вы обнаружите, что не можете выжать вес, с которым справлялись лежа на горизонтальной скамье (рис. 21).
Увеличение массы и силы верхних грудных мышц и передних частей дельтоидов.
2. Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
- Снова поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук. Всегда выполняйте движения с полной амплитудой.
- Чтобы мышцы груди участвовали полностью, локти во время выполнения упражнения направлены в стороны.
- Медленно опускайте штангу, постоянно контролируя движение до тех пор, пока она не коснется вашего тела посредине грудных мышц.
- Снимите штангу со стойки и держите ее над собой в прямых руках.
- Ложитесь на спину на горизонтальную скамью так, чтобы ноги для устойчивости касались пола. Хват должен быть средним (расстояние между ладонями должно быть таким, чтобы при опускании штанги к груди предплечья оказывались направленными вертикально вверх перпендикулярно полу).
Жим штанги из положения лежа на скамье является основополагающим, весьма сложным упражнением для верхней части тела. При помощи его можно добиться роста силы и мышечной плотности не только мышц груди, но и передних дельтоидов, и трицепсов (рис. 20).
Увеличение массы и силы грудных мышц передних дельтоидов и трицепсов.
1. Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку (рис. 19).
Бодибилдинг RU. Сергей Шестопалов, Основные тренировки, мышцы груди
Перейти к новой версии .
с 22.06.2012 она больше не обновляется.
Это старая, архивная версия сайта "Бодибилдинг RU",
Бодибилдинг RU. Сергей Шестопалов, Основные тренировки, мышцы груди
Комментариев нет:
Отправить комментарий